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「お代わり」をしない

 私の食習慣で決めていること それは「お代わり」をしないことです。特に「ごはん」についてこのルールを徹底しています。数年前までは、食べられることも「幸せ」であり「健康」であると考えていましたから、食べられるのならお代わりをして、2杯から3杯と満腹を感じるまで食べていました。ただ、その「満腹感」というものがかなりいい加減なものであることに気づいたのです。
 例えば仕事でのストレスが溜まると、黙々と食べ続け、時には「今、何杯目だっけ?」とお代わりの回数すら意識せずに食べてしまいました。その時は、何と満腹感を感じなくなっていました。満腹中枢が麻痺していたのでしょう。怖いことです。
 そこで、ストレスが無いときでも、常に「ご飯は1杯にしよう」と決心し実行しています。
言い換えると、「自分はお代わり(もう一つ)という言葉を使わない」と決めたのです。「欲」が無限であるのだから、それを要求する「お代わり」という言葉と習慣を捨てたのです。
 ダイエットを志すあなた、事情はそれぞれでしょうが、1つの習慣として「お代わり」を捨ててみて下さい。

今日の運動 ジョギング5km(ソバ畑から常○地区循環) 40分
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体組成 記録開始

10月29日の体組成値です。

①体重    64.6kg   ②BMI  22.2
③体脂肪  15.0%   ④筋肉   52.05kg
⑤骨量     2.9kg   ⑥内臓脂肪  9.0
⑦基礎代謝 1492Kcal/日 ⑧体内年齢 37才
⑨体水分  58.9%

 ①人生での最大値に近いです。 ②疾病率が少ない理想的なBMI値は「22」なので本当に理想的です。
 ③体脂肪も「標準」です。④52kg、体重の80%が筋肉だなんてそれだけで幸せです。
 ⑤意外と少ないんですね、骨って。 ⑥内臓脂肪とは内臓のすき間にある脂肪で、皮下脂肪よりも生活習慣病の
  起因となりやすいものです。9.5以下が標準なので、もっと内臓脂肪を減らす運動をしなければと思います。
 ⑦基礎代謝は約1500kcal まあまあの値でしょうか?基礎代謝が多いためか、寒さに強い(寒いと思わない)体質です。服1枚分の差はいつも感じています。
 ⑧体内年齢は基礎代謝基準値からTANITAの独自の研究により算出した数値です。実年齢から15才若いことは感激です。 ⑨男性は55%~65%が標準値

 これから体組成の値がどう変化していくか?長いスパンで見るべきでしょうが、その変化が楽しみです。
今週のウィークデイは、仕事が忙しく、週3回の目標ジョギングは実施0回でした。

TREK1000 走行記録

 本日のTREK1000走行記録 距離20.4Km 実走時間 44分 上空から雨がぽつりぽつり
 目的地まであと僅かでしたが、途中で引き返しました。

タニータが我が家にやって来た

体組成計 「TANITA BC-309-PR」が到着しました。amazonで購入、¥12,985でした。①BMI ②体脂肪率 ③筋肉量 ④推定骨量 ⑤内臓脂肪レベル ⑥基礎代謝量 ⑦体内年齢 ⑧体水分率が測定できます。最初に個人データを登録すれば、オート測定により乗るだけで個人を特定して計測して、SDメモリカードに記録してくれます。5人の登録が可能で、80年分のデータが保存されます。SDメモリカードをパソコンに挿せば、付属のソフトウェアで値の変化をグラフで表示してくれます。言わば・・・「乗るだけ」の簡単測定、測定バーを手で握る必要もないので、体重計と変わりません。デザインもシンプルで、測定器メーカーの高精度な測定が期待できそうです。愛称を「タニータ」と着けます。

タニタで決まり!

 健康チャレンジの結果を数値で残したい。その基本は体重であろうが、やせれば良いってもんじゃない。そこで登場するのが体組成計。ネットで検索した結果、「TANITA BC-309-PR」に決めた。
 体重・BMI・体脂肪率・内臓脂肪レベル・筋肉量・推定骨量・基礎代謝量・体内年齢・体水分率の9項目が測定できる。オート測定では乗るだけで、5人の個人を特定し計測してくれる。大型のデジタル表示で全項目が確認できる。
 さらに、SDメモリカードにデータが80年分(一生ものでっせ!)保存でき、パソコンに転送しグラフも作成できる。
 メーカーはオムロンや海外メーカーもあるが、測定器メーカーのタニタが信頼できそう。
 まもなく購入予定。これで、健康チャレンジに意欲がわく。これからは結果を数値で伝えます。 

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Author:lecaro
信条 「健康のためなら死んでもいい。」
52才、とっくに曲がり角を過ぎたけど、いつまでも若くありたいプチ健康オタク(?)の健康を追い求める日々。

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